4
часа. Начинается подготовка к пробуждению.
Происходит выброс стрессового гормона кортизона: за ночь наш организм
“опустошил свои батареи”, и необходима инъекция активности, чтобы мы стали
работоспособными, когда проснемся. Этот ранний утренний час чреват и
обострением болезней: в 4 утра особенно велика опасность сердечного приступа,
инфаркта миокарда, приступа бронхиальной астмы.
5 часов. Концентрация кортизона в крови в 6 раз выше, чем днем.
6 часов. Активизируется обмен веществ, повышается уровень сахара и
аминокислот. Подготавливается необходимая для нового дня энергия. 6 часов –
лучшее время для подъема.
7 часов. Пора завтракать. Согласно старому правилу, завтрак
должен быть плотным: до обеда полученные углеводы преобразуются в энергию, а
вечером - в жиры.
9 часов. Организм устойчив к рентгеновскому облучению. Можно начинать
работу; еще час потребуется для “раскачки”.
10 часов. Температура тела достигает максимума. Хорошо
функционирует кратковременная память. Подходящее время для работы, требующей
внимания и сообразительности.
11 часов. Высокая работоспособность. В это время люди редко
ошибаются в счете. В школьном расписании на 11 часов следует ставить уроки
математики.
12 часов. Время обеденного перерыва. Желудок начинает активно
переваривать пищу, а вот кровоснабжение мозга снижено; полезно отдохнуть.
13 часов. Сиеста продолжается. Работоспособность снижена (на 20%
ниже среднесуточного уровня).
14 часов. Усталость в этот час особенно ощутима, но достаточно
10-минутного отдыха, чтобы ее преодолеть. Стимуляторы (крепкий чай, кофе) не
рекомендуются: лучше чуть-чуть подремать. Два часа дня - лучшее время для
лечения зубов: они сейчас наименее чувствительны к боли.
15 часов. “Тихий час” пришел к концу. Наступает новый пик
работоспособности.
16 часов. Активизируется кровообращение. Лучшее время для занятий
спортом.
17 часов. Прилив жизненных сил.
18 часов. Время ужина. Перед ужином можно выпить рюмочку: печень в
это время суток терпимо относится к алкоголю.
19 часов. Рабочий день окончен. Пульс становится реже, кровяное
давление снижается, центральная нервная система особенно чувствительна к
воздействию лекарств.
20 часов. Если вам прописаны антибиотики - сейчас они наиболее
эффективны.
21 час. Неподходящее время для еды: пища, съеденная в 9 вечера,
останется непереваренной до утра.
22 часа. Пора ложиться спать. Работоспособность резко падает. Для
курильщиков 10 вечера – время последней сигареты: поздно вечером и ночью
организм плохо разлагает яды, в том числе никотин.
23 часа. Активность обмена веществ минимальна. Снижается до
минимума частота пульса и температура тела.
24 часа. В полночь лучше заживают раны, потому что клетки делятся
быстрее, чем днем.
1 час. Человек погружается в глубокий сон.
2 часа. Возрастает чувствительность к холоду. На дорогах часты
аварии; причина - замедление реакции водителей.
3 часа. Снижается до минимума уровень мелатонина, “отвечающего”
за наше настроение. Тех, кто не спит, одолевают черные мысли. Люди, страдающие
депрессией, в этот час просыпаются в мрачном расположении духа. Возрастает
опасность самоубийств.
4 часа. Все начинается сначала.
Итак, согласно показаниям “биологических часов”, дневное
время – с 6 утра до 6 вечера - четко делится на 4 трехчасовых периода: с 6 до 9
– подъем, подготовка к работе; с 9 до 12 – работа; с 12 до 15 – отдых; с 15 до
18 – работа. Четыре часа – с 18 до 22 – отводится на вечерний отдых и
подготовку ко сну. Далее следует 8-часовой сон – с 10 вечера до 6 утра. Итак,
работа занимает всего 6 часов, что составляет четверть суток.